Mentés

Állítsa össze étrendjét egészségesen és változatosan

867
HOZZÁSZÓLÁS:

Az étel a test üzemanyaga, emellett véd, táplál, és élvezetet is nyújt. A helyesen összeválogatott étrend fontos az egészség szempontjából. A zöldségek és gyümölcsök alapvetően jótékony hatásúak, de negeszseges-etelek-fozesem elegendőek a teljes értékű, kiegyensúlyozott étrendhez.

Sokféle, különböző ételt szükséges fogyasztanunk ahhoz, hogy biztosítsuk a szervezetünknek a szükséges tápanyagokat, de közben ízlelőbimbóinkat is kényeztessük. Az egészségesen változatos, kiegyensúlyozott étrend megfelelő a nagyobb gyermekeknek és a felnőtteknek.

Az hogy mennyit eszünk, az életkortól, a nemtől és az aktivitási szinttől is függ – Az, hogy mit eszünk, az már csak rajtunk áll!

FŐ TÁPANYAGOK – MIT VÁLASSZUNK?

• Lehetőleg naponta háromszor fogyasszunk teljes kiőrlésű formát. Szóba jöhet mindenféle kenyér, tészta, rizs, reggeli gabonapehely, burgonya, édesburgonya, zab és gabonafélék.

• Ügyeljünk a fitokemikáliák, és az értékesebbnél értékesebb tápanyagok, mint pl. C-vitamin, folsav, béta-karotin, rost, magnézium, kálium, némi szénhidrát, vas, vagy kalcium, fogyasztására.

• Minden típusú (friss, fagyasztott, szárított, és lé) élelmiszer szóba jöhet, csak ügyeljünk arra, hogy minél természetesebb legyen, adalékanyagokat a lehető legkisebb mértékben tartalmazzon.

• A kalcium, fehérje, A-, B2-, B12- és D-vitamin, vagy éppen a cink a tej és szója alapú termékek értékes összetevői.

• Válasszuk a csökkentett zsírtartalmú tejet, joghurtot, sovány túrót, sajtot, a kalciummal dúsított szójatejet és joghurtot.

• Fehérje, vas, B-vitaminok, cink, magnézium, kálium nagy arányban megtalálható borsóban, lencsében, csonthéjasokban, magokban és tofuban.

• Iktassunk be a sovány és filézett húsok, szárnyasok, mindenféle hal fogyasztását.

• A húspótlók, például a tofu még változatosabbá teheti táplálkozásunkat.

• Jónéhány esszenciális zsír, ásványi anyag, de akár vitamin is megtalálható a hidegen sajtolt növényi olajokban (pl.: olívaolajban, szezámolajban), a teljes kiőrlésű gabonából készült kekszekben, csokoládéban.

• Az ételek készítéséhez csak kevés zsiradékot használjunk!

867
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

Mentés

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

123
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát? [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]

 

Mentés