Mentés

6+1 trükk a jó alváshoz

777
HOZZÁSZÓLÁS:

Az egészség alapja a jó alvás, melynek hiánya egyértelműen csökkenti az életminőséget. A továbbiakban olyan praktikákat gyűjtöttünk össze, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban aludjunk.

Tippek a pihentető alváshoz

  1. Ráhangolódás az alvásra
    Lefekvés előtt 2 órával kapcsoljuk ki a tévét és a számítógépet, állítsuk be az üzenetrögzítőt, húzzuk magunkra legkényelmesebb pizsamánkat, és hallgassunk kellemes zenét. Egy nemrégibenalvaskellek_nagy végzett vizsgálat, mely 52 nő bevonásával történt a 70 feletti korosztályból, kimutatta, hogy halk, kellemes zenére hamarabb el lehet aludni, és ritkább az éjszakai ébredés, mint nélküle. Hogy mi számít kellemes zenének? Ízlés kérdése – bármi, ami megnyugtat.
  2. Progresszív relaxáció
    Üljünk egy kényelmes székbe, talpunkat helyezzük a padlóra. Le is fekhetünk a kanapéra vagy az ágyra. Lélegezzünk természetesen, egyenletesen. Pár perc múlva belégzéskor feszítsünk meg egy izomcsoportot, majd kilégzéskor teljesen lazítsuk el – egymás után következzen a lábfej, a lábszár, a comb, az ülep, a csípő, a deréktáj, a hát, a kar, a nyak, a váll, sőt az arc izmai is. Utána folytassuk a természetes lélegzést. Oldjuk ki az izmokban felgyülemlett összes feszültséget!
  3. Relaxálás halk zenére
    Egy kísérleti alvásvizsgálat során 60 álmatlan személlyel relaxációs gyakorlatot végeztettek, melynek során halk, lassú zene szólt. Ennek hatására szívverésük és légzésük lassúbbá vált, alvásuk mélyebbnek és hosszabbnak bizonyult.
  4. Forró fürdő
    Ha lefekvés előtt 1-2 órával meleg ülőfürdőt veszünk, kitágulnak a vérerek, így a test hőt tud leadni. Mindez része az alvást megelőző természetes lehűlési folyamatnak. Tehetünk a fürdővízbe pár csepp nyugtató, lazító hatású illóolajat is, mint például levendula vagy citromfűolaj.
  5. Kiegészítők szedése
    A magnézium természetes nyugtatószer, már csekély hiánya is azzal járhat, hogy éjjel álmatlanul forgolódunk. A kalciumnak az izommozgások szabályozásában van szerepe.
    Az éjszakai lábgörcsök, akaratlan lábmozgások ellen is használ, ha mindkét nyomelemből kellő mennyiség jut a szervezetbe. Kalciumból napi 500-2000 mg, magnéziumból 300 mg bevitele javasolt kiegészítők formájában, melyeket közvetlenül lefekvés előtt ajánlott bevenni.
  6. “Altatók”
    Mielőtt nyugovóra térnénk, de még fogmosás előtt fogyasszunk el pár szem diót, egy banánt vagy egy pohár tejet: mindegyik a triptofán nevű aminosav kitűnő forrása, amelyből szervezetünk alváshormont, melatonint állít elő. Akinél nem áll fenn inkontinencia, vagy gyakori vizelési inger az éjszaka folyamán, egy pohár vizet is megihat. Cukros üdítő vagy gyümölcslé fogyasztása nem javasolt, mert egy vizsgálat kimutatta, hogy az ilyen italok magas cukortartalma álmatlanságot okoz, ha közvetlenül lefekvés előtt kerül a szervezetbe.
  7. Savkötők szedése
    A reflux és gyomorégés elleni szerek többsége alumíniumvegyületet tartalmaz, mely a jelek szerint kedvezőtlenül befolyásolja az alvást. Az ilyen készítményeket közvetlenül vacsora után vegyük be, lefekvés előtt pár órával.
777
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

Mentés

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

476

Kapcsolódók |

Hasonló cikkek, témák
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát? [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]

 

Mentés